「足がつる」、「こむら返り」への対処法｜横浜市中区の整体院

よこはま山手治療院の中野です。

梅雨時期から夏場にかけて、お困りの方が増える「足がつってしまう」症状に対して、日頃患者さんにお話させていただくことを、こちらのブログでもご紹介して参りますね。

※ここでは、糖尿病や閉塞性動脈硬化症、腎疾患、脳梗塞などのケースを除いて考えています。

一般的には、

「冷え」
「疲労」
「水分不足（電解質の異常）」

この３つが主な原因と言われています。

８年ほど前の話になりますが、「ためしてガッテン」というテレビ番組で、「こむら返り」がテーマとなり、上記の３つの原因を検証するという形で放送されていました。

●「冷え」 → 氷水に足をつけたり出したりして、冷えを作ったチーム

●「疲労」 → ランニングマシンで、ひたすら運動させられたチーム

●「脱水」 → サウナに入り、水分をあまり摂らないようにしたチーム

この３つのチームを作り、それぞれ寝てもらいました。

さて、どのチームが「こむら返り」、つまり「足がつった」でしょうか？？

正解は…

この番組では、見事に３つのチーム全てで、同じくらいの人数に「こむら返り」が起こったんですね。

ということは、「冷え」、「疲労」、「水分不足」のどれがあっても、足が攣りやすい状態となるんです。

梅雨時や夏場にかけて、足がつる人が増えます。

当院でも、「先生、朝方にいつも足がつっちゃって…何とかなりませんか？」と患者さんに言われることがあります。

まぁ、「疲労」に関しては、時期が関係することはありません。

その方自身の運動習慣が関係しますので、一概に適切な運動量を申し上げることはできませんが、普段全く運動しない人が、たまに歩いたり走ったり、ちょっと運動すると足がつりやすくなることはあると思います。

マラソン選手や陸上の選手が、練習が原因で毎日足がつるかというと、そんなことはないはずなので、

普段運動しない方…→…普段使わない筋肉を使い、つりやすい状態となる

これが、「疲労」と言われる原因かなと思いますので、対処としては、普段から「運動しましょう」、「身体を動かすことを習慣にして下さい」ということになります。

「冷え」に対しては、この時期は、急に気温が下がる日もありますし、「冷房の問題」もあります。

冷たい空気は、下の方に溜まりやすいという特徴もありますし、「足の冷え」を訴える方が多いのも、実は夏場の方が多かったりもします。（冬場は、厚着している場合が多いので）

ちょっとだけ話が脱線します。

人類の歴史上？寒い時期に火を起こし、温まることはあっても、暑い時期に「寒い」と感じることは少なかったと想像されます。

水に濡れた時などに限定され、今のように冷房があるわけでも、冷蔵庫もありませんので、身体を冷やす手段が今よりも少なかったはずです。

エアコンが一般家庭にも普及し始めたのは、30年〜40年くらいでしょうか。

それまでは、多少、夜間や朝方冷えることはあったかもしれませんが、そんなに冷えることなんてなかったはずです。

エアコンの普及により、いつでも快適な温度で過ごすことができるようになったどころか、夏場に「寒さ」を感じる方も増えているんですね。

女性に多いのですが、オフィスの冷房がきつくて、毎年ひざ掛けが欠かせないという方や、「オフィスを出るとホッとする（会社が寒すぎて、蒸し暑い外に出た方が良い）とおっしゃる方までいらっしゃいます。

「暑い時期に寒さを感じる」ということは、「体温調節」の機能、いわゆる「自律神経の乱れ」につながります。

身体を冷やして良いのか、温めて良いのか、身体が判断できなくなるんですね。

「冷房病」と言われるものがそうですが、温度変化の激しい場所に頻繁に出入りをすることを繰り返すと、身体の体温調節の機能がおかしくなってしまうのは、ご理解いただけるかと思います。

「冷えは万病のもと」と言われます。

何となく外が暑いからと、冷たいものばかりを口にしていると、胃腸も冷えます。

しかし、真夏に一日中外で作業している人よりも、一日の大半を「冷房の効いた場所」で過ごす人の方が、多いですよね。

冷たいものばかりを口にする必要がないのに、「夏だから」とか「何となく暑いから」と冷たいものばかりが体内に入ってくる。

冷えてしまった内臓を温めようと、身体は体温を上げようとしますが、すぐには上がりません。

まして、身体が体温を上げようとする作業も、非常にエネルギーを使います。

夏場に多い「何となく身体がだるい」などの症状も、冷たいものの摂りすぎが引き起こすこともありますので、ご注意くださいね。

「暑い時こそ熱いお茶を」というようなことわざ？もありましたよね。

冷たいものを口にしたいお気持ちは、非常によく分かるのですが、あえて温かいものを口にして、胃腸や自律神経に優しくしてあげると良いかもしれませんね。

そういったことで、話を元に戻しますが、夏にこそ「冷え」は起こりやすいのです。

冷房の温度や空調の風向きなど、ご自身では対策できないこともあると思います。

温かいものを口にする、内臓を冷やさない、上着やブランケットなどを使って、なるべく「冷え」にも気をつけていただくことで、足のつりの対策にもなります。

また、運動で体温を上げることも有効ですし、身体が固まらないようにすることも大事ですので、無理のない範囲で運動もすると良いでしょう。

ふくらはぎなどの筋肉は過剰に伸びたり、収縮したりすると、無理な動きによって痛めてしまいます。

それを防ぐために、２つのセンサーが備わっています。伸びすぎを防ぐのが筋紡錘（きんぼうすい）、縮みすぎを防ぐのが腱紡錘（けんぼうすい）です。

そのうちの腱紡錘の働きが低下すると、筋肉が異常に収縮し、痙攣を起こしてしまいます。

腱紡錘の機能低下には、さまざまな原因が考えられますが、最も大きな原因といえるのが、ミネラルバランスの乱れです。

カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあります。

この２つのミネラルを調整しているのが、マグネシウムです。

３つとも大切なミネラルですが、特にマグネシウムの不足は腱紡錘の機能低下に大きな影響を与えると考えられています。

マグネシウムは、食事のみで必要量を摂取することよりも、サプリメントを上手に使うと良いとされています。（ちなみに、私もサプリメントを摂取しています。）

便秘改善で耳にしたことがあるかもしれませんが、「酸化マグネシウム錠」は、身体に吸収されにくい形となっていて、腸を通過するため、お腹が緩くなると考えられていまして、サプリメントを選ぶ際には、「クエン酸マグネシウム」を選択されると良いでしょう。

国産のサプリメントでは、含有量が少ないものが多く高額なため、必要量を摂取しにくいと思われますので、「うつ・パニックは鉄不足が原因だった」の著者である藤川徳美先生が推奨されているサイトを載せておきますね。

https://jp.iherb.com/c/magnesium

もし、サプリメントが嫌だという方は、特殊な塩（マグネシウムが非常に多い）も藤川徳美先生が推奨されていますので、塩を取り替えるだけでも良いかもしれませんね。

「ぬちまーす」で検索してみてください。

足がつらないようにするために、「マグネシウム」を摂ることも大事ですが、夏場は「水分そのもの」が足りなくなりがちです。

特に、寝ている間に人間は大量の水分が失われます。寝てから時間の経っている朝方は特にです。

「夜中にトイレに行きたくないから」

と寝る前や、夜に水分を摂ることを控える方もいらっしゃいますが、思った以上に身体から水分がなくなりますので、寝る前にコップ一杯でも良いので、お水を飲まれると良いかもしれませんね。

実際に、「脳梗塞」や「心筋梗塞」などの血管が問題の病は、「朝方」に多いとされており、身体から水分が抜けてしまう時間帯に多いとされているんですね。

これは、夏場に限らず冬場でも朝方に救急車の音がする…という経験をされたことはないでしょうか？

足がつるだけの問題だけでなく、命に関わるような問題も起きますので、トイレに行くのが億劫なお気持ちはよく分かるのですが、寝る前にコップ一杯のお水で良いので、飲まれると良いと思います。

このコップ一杯の水というのが重要です。

よく「水分は摂っている」とおっしゃる方がいらっしゃいますが、お茶（緑茶）やコーヒーにはカフェインが入っており、利尿作用がありますので、水分を摂っているようで、逆に水分が身体から抜けるということも考えられます。

アルコールなどもそうですね。

水分を摂取しているように錯覚してしまいますが、むしろ身体から水分が抜けて行き、脱水状態に陥りやすくなります。

水分補給の場合は、お水が適していると言えそうですね。

よく、「スポーツドリンクを薄めたものが、身体に良い」と言われることがありますが、これも正しいとは言えません。

最近では、運動中にスポーツドリンクを飲むことは、血糖値の上昇により、パフォーマンスを下げるとも言われており、例え少量であっても、血糖値は上がりますので、先ほどの中毒症状のような無限のループは起こります。

「水分・ミネラルの補給のために」といった宣伝を見かけるので、身体に良いものだと勘違いして、乳幼児にも与えてしまう方がいらっしゃいますが、歯が溶ける、つまり虫歯の原因になってしまいます。

「健康に良い」・「水分補給に万能な飲み物」のようなイメージをお持ちかもしれませんが、おススメできるものとは言えません。

ちょっと話を元に戻しますね。

ですから、水分を効果的に摂取するためには、水やカフェインの含まれないお茶などが適していると言えます。
「お酒を飲んだ日に、足がつりやすくなる」

ということもあるかと思いますが、それはアルコールの利尿作用によって身体が脱水状態となっているからです。

お酒を飲むと、浮腫みやすくなるのも、アルコールの分解のために水分が必要となり（水をたくさん飲んだり）、過剰な水分が浮腫みとなるとされています。

このように、水分不足になりやすい要因は、様々あります。

特に、夏のこの時期は、汗をかく機会も多いと思いますので、水はもちろん、塩分を控えすぎてもいけませんので、塩分摂取も忘れずに！

ここまで「足のつり」、「こむら返り」についてご紹介して参りました。

当院でも、「足がつる」とのご相談はよく受けます。

施術を通して、身体のバランスや足の使い方を整えることはできますが、マグネシウムの不足や水分不足があると、なかなか改善には向かいません。

また、当院の患者さんでも多いのは、身体を緊張させてしまう方が多いということです。

「緊張」状態が長く続くと、筋肉が硬くなります。

硬くなった筋肉は、痛みを出しやすくなりますし、疲労も感じやすくなります。

足のつりやすさも、「緊張」と関係しているかもしれません。

当院が常々お伝えしているように、「脱力」を意識して、肩の力や背中を緊張させることなく、下半身も意識して脱力できると良いですね。

では、長くなってしまいましたが、今回はこの辺で。