「有酸素運動」と「運動に対しての認識」について｜横浜市中区の整体院

以前は、こう言われていましたね。

『２０分以上歩かないと、脂肪は燃焼しない』（２０分以上じゃないと効果がない）このような情報が主流で、「２０分以上」という時間がハードルを高くしてしまい、なかなか運動できないという方も数多くいらっしゃいました。

しかし、最近ではこの情報が間違っていたということが言われ始めました。

「数分の運動でも、脂肪の燃焼効果はある」最近では、このように言われています。

では、なぜ今頃になって急に変わったのか？皆さん気になりますよね。

そもそも、「２０分以上運動しないと効果がない」と言われたのは、論文の解釈の問題だったらしいです。

「２０分以上続けるとさらに効果が高くなる」という内容を、

「２０分以上続けないと効果が薄い」→「２０分以上続けないと意味がない」

こんな風に解釈が変化してしまい、最後の「２０分以上続けないと意味がない」という部分が独り歩きしてしまった感じなんです。ですから、例え５分くらいのウォーキングでも、エネルギーとして脂肪は使われています。

通勤で駅まで１０分歩くだけでも、もちろん効果はあります。

なので、「時間」ではなく「歩数」などを気にした方が良いんですね。

行きで１０分、帰りに１０分で、小分けにしても十分に効果が期待できます。

「２０分以上」というのは、単に長くやっていれば、効果が高くなるのはまぁそうかもしれませんが、そんなに気にすることでもないということです。

「時間」よりも「量」を意識した方が良いので、例えばバス停の一つ手前で降りて歩いてみるとか、エスカレーターを使わずに階段を使ってみるとか、そういったことでも良いんです。

２０分以上と聞くと、なかなかハードルが高くなってしまい、運動に踏み切れなかった方も、こうしたことならできそうですよね。

有酸素運動には、単に脂肪を燃焼する効果だけではなく、脳細胞を大きくする効果が期待できるとも言われています。

• 歩いたら痛くなった
• ちょっと運動したら痛みが出た
• トレーニングしたら、痛めた

日々患者さんと接する中で、こうしたお言葉を耳にすることも少なくありません。

「筋力低下」があると、痛みを引き起こしやすくなりますので、当院では運動を勧めたり指導したりもしています。

それで、実際に運動を始められる方もいらっしゃるのですが、そうすると上記のように「運動をしたから痛めた」となる場合があります。

しかしながら、よく考えてみてください。実際には…

「運動したから痛くなった」のではなく、「運動してなかったから、痛くなった」んですよね。

安静にし過ぎていて、筋力が低下することによって、さらに痛みが増してしまう。

そんな悪循環な状態ですから、普段全く動きがない方が、いきなり運動をし始めれば、それは多少の痛みは出るかもしれません。

しかし、そこでやめてしまうと、元のまま。待っていても、状態は良くてそのままです。

多少、頑張って続けていただくことで、状態が良くなっていくことも多々あります。

ですから、「運動で痛くなった」と、「運動すること」を否定したがるお気持ちも、非常によく分かるのですが、実際にはそれは正しいとは言えません。

運動自体に罪があるわけではなく、動かして来なかった身体の方に問題があると考えた方が良いんですね。

運動自体は、慣れて行けばできるようになって来ることがほとんどです。

「運動したから痛くなった」というのは、正確に言うと正しくはなく、「運動して来なかったから痛めた」と考えた方が良さそうです。

始める時は、大変な時もありますが、一歩踏み出す勇気も必要かもしれません。

運動に関してのご相談も、お受けしておりますので、お気軽にご相談ください。